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瘦人增肥家庭哑铃锻炼的方法

出处:本站原创   发布时间:2019-11-09   您是第 位浏览者

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  1,首先要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃。热身十分钟跑步、压腿、做几个俯卧撑。

  2,后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做) 至于重量有多重,自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量就合适。

  3,最后(一开始可以先两头起和举腿这两个动作,联系时间长了一点点往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船6组 注意组间休息,不能过长,一分钟最多了。

  展开全部增重的重点在于摄入的热量要大于消耗,同时配合上力量训练,已达到增长的体重大部分是在肌肉的目的。

  具体的哑铃动作我本来给了个网址,百度算我打广告,这我就没办法了,你可以自己百度各部位的练习动态图,我就不一一说了.

  男生推荐练大项目4种动作,每个动作4组,每组12各,小项目3种动作,也是4*12。

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